מדיטציה 5 דקות – האם זה אפשרי?
החיים בעידן המודרני ובחברה שבה קצב החיים כה גבוה, הינם תובעניים וניתן לומר שכיום, אנו מוקפים מכיוונים רבים בגורמי לחץ שונים ובלתי נגמרים. התוצאה הינה שהלחצים הרבים בחיינו גובים מחיר, מכבידים ופוגעים באיכות חיינו במידה ניכרת. משום כך, עלינו למצוא דרכים שונות להפגת מתחים והפחתת לחצים וללא ספק, אחת הדרכים הטובות והיעילות ביותר הינה מדיטציה. תרגול מדיטציה הינו כלי מצוין להפגת מתחים במיוחד בתקופה של "מגפת סטרס כרוני" ולכן מומלץ וחשוב שעוד אנשים יוסיפו ויאמצו לחייהם תרגול מדיטציה כחלק משגרת החיים. תרגול מדיטציה, אפילו לחמש דקות ביום, תורם רבות לשמירה על בריאות פיזית ונפשית ומאפשר להתחבר לעצמנו ולשחרר לחצים מיותרים….
פרקטיקה יעילה ומועילה להתמודדות עם לחץ נפשי
מדיטציה 5 דקות הינה פרקטיקה שתסייע לכם להתמודד עם מתח ולחץ נפשי והיא יכולה להשתלב בצורה נהדרת באורח ובקצב החיים המודרני. תרגול פשוט של 5 דקות ביום, עשוי לחולל פלאים ולתרום רבות לשיפור איכות החיים, הפגת מתחים, הפחתת לחצים ושמירה על חיוניות ובריאות ללא צורך בהשקעת זמן רב.
יתרונות וייחודיות השיטה
מחקרים רבים מראים ו שתרגול מדיטציה באופן קבוע כחלק משגרת החיים, מספק יתרונות רבים לגוף ולנפש. עם זאת, אנשים רבים מציינים שהם אינם מתרגלים מדיטציה בשל מחסור בזמן. כאן כדאי להדגיש, שהעובדה שאין לכם זמן פנוי לתרגול מדיטציה, מעידה עד כמה חשוב ומומלץ לכם לשלב תרגול מדיטציה בחיי היומיום, משום שאם אין לכם מספר דקות ביום להקדיש לעצמכם, סביר מאוד שאתם חווים לא מעט סטרס בחייכם שעלול, בסופו של דבר, לגבות מכם מחיר כבד. תרגול של מדיטציה 5 דקות ביום עשוי להוות את ההבדל שבין חיים רוויי סטרס לבין חיים בהם אתם מתמודדים בצורה טובה ויעילה הרבה יותר עם לחץ ומתח נפשיים. הבשורה הטובה עבור מי שאינו "סובל" מעודף זמן, הינה שדי בחמש דקות של שלווה ושקט נפשי בשביל לטעון ולמלא מצברים ולשוב לשגרת חייכם רגועים ועם כוחות מחודשים.
למי מתאימה מדיטציה 5 דקות?
תרגול מדיטציה מתאים ומועיל לכולם, כולל בני הגיל השלישי, ילדים, נשים בהריון וכל פלח אחר באוכלוסייה. התרגול מספק למתרגלים כלי איכותי ועוצמתי לפיתוח וחיזוק המודעות לצרכים ולתכולה היום יומיים של מוחנו. כיום, כל מי שמעוניין ליהנות משקט נפשי וללמוד כיצד להתמודד בצורה נכונה ויסודית עם מחשבות ותחושות מטרידות ומעיקות, יכול לתרגל, בצורה פשוטה למדי, מדיטציה 5 דקות ולקצור את הפירות.
משום שכולנו חשופים לגירויים רבים ומוצפים בכמויות גדולות של מידע שמגיע מאנשים סביבנו ומהמדיות הדיגיטליות השונות, נוצר עומס מיותר על מוחנו ופעמים רבות, זו הסיבה שבסוף היום אנו חשים עייפות וסובלים מתשישות מנטאלית. תרגול של מדיטציה 5 דקות בלבד ביום, יעניק לכם אפשרות והזדמנות מצוינת לקחת פסק זמן קצר משגרת החיים התובענית ומקצב החיים הקדחתני ולהטעין מצברים.
אילו סוגי מדיטציה 5 דקות מומלץ לתרגל?
- דמיון מודרך.– מצאו תנוחה נוחה בישיבה או בשכיבה, קחו כמה נשימות עמוקות, עצמו את העיניים, דמיינו קרן אור שחודרת אליכם ואור לבן ממלא את גופכם עד שתחושו תחושות נעימות, מרגיעות וטובות.
- מיינדפולנס – מקדו את תשומת הלב שלכם בנשימה ובתחושה שנוצרת כאשר האוויר נכנס לגופכם ויוצא ממנו על מנת להירגע, לנקות את הראש ולהוציא ממנו מחשבות מטרידות
- נשימות עמוקות להרגעה – שבו או שכבו בנינוחות, קחו נשימות עמוקות במשך כמה שניות וכאשר אתם נושפים החוצה את האוויר, עשו זאת בזמן שהינו כפול מהזמן שדרוש לכם לנשום ולהכניס את האוויר לגופכם פנימה. תרגול זה מסייע רבות למי שמתמודד עם פחדים וחרדות.
לסיכום
תרגול מדיטציה 5 דקות מהווה דרך ושיטה מצוינת להפגת מתחים ולחצים נפשיים. אורח החיים המודרני מתאפיין בקצב גבוה והוא רווי בלחצים. תרגול מדיטציה באופן קבוע מאפשר לכם לקחת פסק זמן קצר אך אפקטיבי להירגעות, הפגת לחצים נפשיים והטענת מצברים. תרגול מדיטציית כחלק משגרת היום, מועיל ויכול לעמוד בפני עצמו, אך במידת האפשר, מומלץ לשלב אותו עם תרגול מדיטציה בשיטות נוספות ולפרקי זמן ארוכים יותר. בלרום מועדון בריאות ישנה סדנת מדיטציה שתשפר לכם ולכן את איכות החיים!